L-Citrullin ist eine Aminosäure, die in den letzten Jahren immer mehr an Popularität in der Sporternährungs-Community gewonnen hat. Sie wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel zur Leistungssteigerung, Ausdauerverbesserung und Regeneration eingesetzt. Nachdem L-Citrullin eingenommen wurde, sind viele Sportler neugierig auf die konkreten Effekte und Vorteile, die sie erwarten können.

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Wie wirkt L-Citrullin im Körper?

Nach der Einnahme von L-Citrullin passiert Folgendes:

Umwandlung in Arginin: Im Körper wird L-Citrullin in die Aminosäure Arginin umgewandelt, die eine wichtige Rolle bei der Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) spielt.
Erhöhung des Stickstoffmonoxid-Spiegels: Stickstoffmonoxid erweitert die Blutgefäße, was zu einer besseren Durchblutung und damit zu einer verbesserten Nährstoffzufuhr in den Muskeln führt.
Verspätete Ermüdung: Eine verbesserte Blutversorgung kann helfen, die muskuläre Ermüdung hinauszuzögern, was Sportlern ermöglicht, intensiver und länger zu trainieren.
Unterstützung der Regeneration: Viele Anwender berichten von schnelleren Erholungszeiten nach intensiven Trainingseinheiten.

Wann sollte L-Citrullin eingenommen werden?

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte L-Citrullin optimalerweise etwa 30-60 Minuten vor dem Training eingenommen werden. Dies gibt dem Körper genügend Zeit, um die Aminosäure zu verstoffwechseln und die gewünschten Effekte zu entfalten.

Welche Dosierung ist empfehlenswert?

Die gängige Dosierung liegt zwischen 6 und 8 Gramm pro Tag. Es ist jedoch ratsam, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen, um die individuelle Verträglichkeit zu testen.

Fazit zu L-Citrullin Nach der Einnahme

Insgesamt kann die Einnahme von L-Citrullin sowohl für Freizeitsportler als auch für Leistungssportler sehr vorteilhaft sein. Die positiven Effekte auf die Leistung, Ausdauer und Regeneration machen es zu einem beliebten Zusatz in der Sporternährung.